Proteine dieta pentru ziua

04-10-2018

Stil

Potrivit statisticilor, fiecare al doilea greutate de scădere se află pe una dintre modificările dietelor proteice - aceasta include dietele Dukan, Atkins, Kremlin, estoniene, diverse diete mono-diete pe orice produs proteic. O astfel de popularitate este asigurată de o eficiență ridicată și de "sațietate" în perioada de pierdere în greutate. O altă metodă eficientă de a trata excesul de greutate este zilele de post alimentar pe bază de proteine. O astfel de dietă proteică pe zi contribuie la eliminarea toxinelor și a toxinelor din organism, normalizarea tractului digestiv și a metabolismului. Ce rezultate pot da o pierdere în greutate de proteine pe zi, ce ar trebui să fie meniul tău, cine nu se potrivește tehnicii și cât de des poți repeta zilele cu proteine, îți vom spune în articol.

Esența dietei proteice pentru această zi

Proteina este un material de construcție pentru corpul nostru, care trebuie să fie în mod necesar prezent în dieta zilnică. Esența unei diete pe bază de proteine pe zi este creșterea cantității de alimente proteice și reducerea la minimum a carbohidraților și a grăsimilor. Orice dietă de proteine pentru scăderea în greutate în fiecare zi nu ar trebui să fie observate pentru mai mult de o lună în cursul anului, altfel este plină de deteriorare a sănătății renale.

Dacă doriți să pierdeți în greutate pe proteine nu este în detrimentul sănătății, pierderea în greutate de o zi pe o dietă de proteine este cea mai bună pentru dumneavoastră. Dacă tolerați cu ușurință restrângerea hranei și nu aveți contraindicații, puteți efectua o astfel de descărcare pentru organism de până la 2 ori pe săptămână. Esența unei diete pe bază de proteine pe zi este că organismul are nevoie de mai multă energie pentru a digera alimente decât a primit. Apoi începe să ardă stocurile existente.

Beneficiile zilelor de post pe proteine

Există multe avantaje ale acestor zile:

În timp ce pierdeți în greutate, nu vă veți simți foame. Toate produsele proteice sunt absorbite mai lent, iar nivelul de glucoză din sânge nu se schimbă.
Produsele din proteine sunt prezentate într-o gamă largă, astfel încât meniul dvs. să fie gustos și variat.
Pierderea în greutate a proteinelor pe zi va ajuta efectiv să scape de kilogramele în plus și să dea un sentiment de ușurință după descărcare.
Puteți repeta dieta de o zi cu o frecvență de 1-2 ori pe săptămână.
Dieta de proteine pentru ziua este excelentă pentru menținerea formei după scăderea în greutate.

Deficiențe de proteine

Cu o scădere a cantității de carbohidrați și grăsimi consumate și o creștere a cantității de proteine, o schimbare în procesele metabolice are loc în organism. Aceste procese pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Prin urmare, nu trebuie să petreceți zilele de repaus pe proteine mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Deoarece scăderea în greutate pe o dietă cu proteine are un număr de contraindicații, care includ bolile cronice ale organelor interne, oncologia, sarcina și alăptarea, trebuie să consultați mai întâi medicul dumneavoastră dacă astfel de evacuări nu vă dăunează corpului.

Noi crestem subțiri pe veverițe într-o zi

Dacă doriți să consolidați rezultatul pierderii în greutate sau să pierdeți câteva kilograme de exces de greutate, veți ajuta dieta de proteine de o zi. Baza dietei este proteina. Dar, pe lângă aceasta, trebuie să cunoașteți mai multe subtilități ale unei astfel de pierderi de greutate.

Cum să urmezi o dietă proteică pentru o zi

Urmați liniile directoare de bază pentru a vă asigura că ziua dvs. de proteine oferă rezultate și beneficii maxime:

Reduceți caloriile zilnice la 1000-1200 kcal.
Nu uitați de modul de apă: beți cel puțin 2 litri de apă în acea zi.
Încălziți, fierbeți sau gătiți. Nu prăjiți alimentele în unt sau margarină, deoarece astfel de procesare descompune proteinele.
Mananca la fiecare 3-4 ore in portii mici.
Alegeți rețete simple pentru o dietă cu proteine, astfel încât pierderea în greutate să nu fie împovărătoare.

O astfel de descărcare vă va ajuta organismul să accelereze metabolismul, precum și să ardă rezervele existente de grăsimi.

Noi facem meniul de proteine pentru zi

Faceți un meniu de dietă proteică pentru pierderea în greutate va fi foarte simplu. Amintiți-vă că veveritele sunt de origine vegetală și animală. Acestea din urmă sunt considerate a fi mai potrivite pentru nevoile organismului uman și, prin urmare, meniul din dieta proteică pentru pierderea în greutate ar trebui să includă 2/3 din proteinele animale și 1/3 din proteinele vegetale. O dieta de o zi pe alimente cu proteine va permite sa mancati o singura mancare pe tot parcursul zilei, de exemplu, piept de pui fiert sau caș. Dar amintiți-vă că un astfel de monodiet nu poate dura mai mult de o zi, în caz contrar riscați să pierdeți nu numai centimetri la talie, ci și sănătatea.

V-am spus deja despre tehnica de proteine timp de o săptămână, precum și despre scăderea în greutate a proteinelor în 10 zile. În astfel de metode, carbohidrații și grăsimile într-o cantitate minimă trebuie să fie prezente în dieta care scade greutatea. Dieta zilnică poate fi mai rigidă, puteți mânca numai alimente cu proteine și puteți face o dietă mai echilibrată prin alegerea uneia dintre zilele săptămânii pentru dieta dumneavoastră. În plus, în combinație cu carbohidrații, proteinele sunt absorbite mai bine, ceea ce înseamnă că rezultatele unei diete de proteine vor fi mai mari pe zi. Să ne uităm la cele mai populare opțiuni de meniu care au obținut feedback pozitiv din partea femeilor.

Meniul clasic de slăbire pentru proteine

Acest meniu este plin, iar respectarea lui este simplă:

Micul dejun ar trebui să fie una din următoarele feluri de mâncare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de kefir, ouă amestecate cu roșii, ouă amestecate.
Se recomandă să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, deci trebuie să faceți o gustare în timpul zilei. El poate fi între micul dejun și prânz, sau poate servi ca o gustare după-amiaza. Snack-ul poate consta dintr-un pahar de lapte sau o porție de brânză de vaci. Poate fi și shake-uri de proteine, de exemplu, din kefir cu scorțișoară și miere.
Pentru masa de prânz puteți găti orice fel de carne slabă, și ca o farfurie poate fi proteine vegetale, cum ar fi linte sau fasole.
Cina ar trebui să constea dintr-o bucată de carne fiartă sau pește de abur. Garnitura poate fi orice legume verzi, salata verde, broccoli, castraveti, spanac, morcovi. Cina ar trebui sa fie mai putin calorica decat masa de prânz, sa manance nu mai tarziu de 3 ore inainte de culcare.

Meniul monodiet pe veverițe

Concentrându-ne pe revizuiri, am selectat pentru dvs. cele mai comune monodieturi pe produse proteice și meniul lor:

Carne mono-dieta. Se fierbe 400 de grame de carne macră fără sare, se împarte în 4 porții egale și se mănâncă într-o zi. Puteți adăuga legume verzi ca o farfurie.
Pește mono-dietă. Curățați aburul sau coaceți 400 g de pește, cum ar fi bibanul, eglefinul, crapul. Împărțiți întreaga cantitate de pește terminat în 4 mese. Puteți adăuga la dieta un pic verde.
Curățenie zi. În ziua în care trebuie să mănânci aproximativ 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, împărțind întreaga porție în 4 doze. Puteți adăuga puțină miere la coacăz, dacă nu îl mâncați fără să fiți îndulcit, dar nu uitați că conținutul de calorii al brânzei cu o lingură de miere va crește cu 50 kcal.

Alegerea uneia dintre aceste optiuni monocomponent nu trebuie sa selectati retete pentru o dieta cu proteine, gatiti carnea sau peștele fara sa adaugati sare, iar cașul este gata de utilizare.

Rezultatele unei diete de proteine pe zi

Observând o astfel de dietă, descărcarea va da cu siguranță un efect pozitiv. Rezultatele unei diete de proteine pe zi - pierderea a 500 g până la 2 kg, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului și de temeinicia respectării recomandărilor.

Amintiți-vă că pentru pierderea în greutate pe orice regim alimentar, inclusiv proteina, aveți nevoie de energie. Efectuați exerciții simple în fiecare dimineață și în combinație cu zilele de proteine postate, veți găsi rapid forma viselor dvs. Nu faceți zile de repaus mai mult de o dată pe săptămână și rămâneți sănătos!