Dieta dieta

Cuvântul "dietă" este familiar pentru multe femei și este asociat cu restricții neplăcute și o dispoziție stricată. După ce au luat o dietă gustoasă și au forțat să mănânce iaurtul, ei supraviețuiesc cu curaj de câteva zile și pierd câteva kilograme, după care se descompun și își recapătă greutatea obișnuită și uneori și mai mult. Soluția pentru această problemă este practic la suprafață: este suficient să alegeți o pierdere în greutate în loc de restricții permanente pentru a scăpa definitiv de excesul de greutate.

Ce este o "dieta sanatoasa"?

O dietă strictă nu implică renunțarea la jumătate din dietă, ci revizuirea întregului sistem alimentar. Abundența de coloranți, arome și substanțe de ameliorare a aromei a dus la faptul că organismul este dependent de dulciuri cu calorii înalte, carbohidrați rapizi și alimente fast-food. Este gustoasă, rapidă și aduce o mulțime de energie "goală", care nu este cheltuită, ci este depusă pe laturi și șolduri.

Multe diete populare oferă rezultate rapide și impresionante: de la 5-7 kilograme pe săptămână cu o reducere serioasă a dietei. Într-adevăr, mănâncă doar o săptămână castraveți și salată, puteți scăpa de această greutate, dar puțini știu că excesul de apă și foarte puțini mușchi vor dispărea. Grăsimea va rămâne în locul ei și, la finalizare, va crește și ea.

Pierderea ușoară a greutății bazată pe principiul "du-te mai liniștit - veți continua." Greutatea va scădea fără probleme, la prima vedere, chiar imperceptibil, dar nu se va întoarce, iar obiceiul dezvoltat nu vă va lăsa să vă rupeți și să vă întoarceți la început. Chiar și acasă, nu jucând sport, acționând cu prudență, vă puteți schimba aspectul fără să vă recunoașteți în șase luni sau un an, iar primele rezultate vor fi vizibile într-o lună.

Regulile de bază pentru o pierdere ușoară în greutate

Ca orice alta, dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate are cateva reguli. Chiar dacă respectați numai cu ele, puteți îmbunătăți cu ușurință forma corpului în etape.

• Este necesar să se reducă cantitatea de grăsimi, făină, dulce și prăjite. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să trăiți o viață fără zahăr și cartofi prăjiți, totul în ceea ce privește alimentația. Alimentele sănătoase, aburite sau fierte, vă permit să simțiți gustul real al felului de mâncare, fără a întrerupe condimentele.
• La fel se întâmplă cu zahărul și cu alte dulciuri: dacă excludeți ceaiul și cafeaua cu zahăr din meniul unei diete stricte, nu veți mai putea reveni la ele din nou în doar trei săptămâni, iar laptele și ciocolata albă vor părea zaharoase și prea dulci, spre deosebire de întuneric și amar.
• Trebuie să reduceți cantitatea de sare, dacă sunteți obișnuiți să o folosiți în exces. Mâncarea delicată pentru pierderea în greutate nu necesită abandonarea completă a acestui condiment, dar abundența de sare duce la retenția fluidelor, edemul și munca grea a rinichilor.
• Pe zi trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pură. Apa este necesară pentru metabolismul adecvat, activarea metabolismului și îndepărtarea timpurie a produselor de descompunere din organism. În plus, apa poate ajuta la distingerea falsului fals de adevăr. Simțind o gustare, beți un pahar de apă și așteptați 10-15 minute. În jumătate din cazuri, corpul are o sete de dorință de a fi plin, provocând supraalimentarea.
• Încercați să mâncați mese bogate în calorii și dulciuri dimineața. Dieta stresantă nu necesită o respingere completă a bucurilor obișnuite, dar nu trebuie să vă răsfățați dorințele. Dacă vreți cu adevărat o bucată de prăjitură, promiteți-vă că o veți mânca dimineața. În majoritatea cazurilor dimineața, tortul nu mai este de dorit și, dacă dorința rămâne, veți avea timp să ardeți acele calorii suplimentare în timpul zilei.
• Când compuneți un meniu cu o dietă săraci, fiți ghidat de gustul dumneavoastră. Multe diete se disting printr-o severitate fără precedent: nu este un pas spre partea, altfel toate lucrările în jos de scurgere. Nu stați pe el: nu vă place brânza de vaci - excludeți, nu sunt gata să renunțe la fast-food - du-te, dar nu mai mult de o dată la 2-4 săptămâni. Când organismul se obișnuiește că totul este posibil pentru el, schema de alimentare va fi ajustată singură.
• Reduceți treptat numărul de porții: puneți-l pe câteva linguri, mâncați o bomboană în loc de două, aruncați bunica pentru al doilea mic dejun, înlocuindu-l cu o banană. Dieta zilei se bazează pe o tranziție lină și treptată, fără schimbări bruște. Încercarea de a schimba viața dintr-o dată nu se va termina cu nimic bun.

Apropo, pentru ca organismul să se obișnuiască cu anumite condiții, este nevoie de doar 3 săptămâni. Acesta este cel mai dificil lucru este să-l suporți timp de 21 de zile, atunci vă obișnuiți cu asta și nu doriți să trăiți altfel.

Exemplu de meniu care economisește dieta

Meniul delicat pentru pierderea în greutate nu are o listă exactă a mâncărurilor și a dimensiunilor porțiilor. În schimb, sugerează că folosiți recomandări generale și începeți să vă creați. Nici o instrucțiune nu vă va înlocui dorința și interesul în acest proces.

1. Trezirea dimineții, înainte de micul dejun, trebuie să beți mai întâi un pahar de apă curată, care va îmbunătăți metabolismul, înainte de a mânca alimente.
2. Micul dejun este o masă importantă care nu trebuie ratată. O opțiune de dietă sănătoasă presupune consumul alimentelor bogate în carbohidrați complexi: fulgi de ovăz cu fructe, pâine prăjită și biscuiți cu unt, brânză sau șuncă, salate de fructe, iaurt. Puteți alege ouă sau șuncă și ouă. Carbohidrații complexi dau organismului o cantitate imensă de energie, care este foarte lungă "rezumat". Spre deosebire de carbohidrații simpli, care sunt conținute în dulciuri și pâine albă, este nevoie de mai multe ori mai mult timp pentru a digera cele complexe. Adică, în 3-4 ore veți primi energie fără întârziere și nu veți avea foame.
3. Al doilea mic dejun este, de asemenea, inclus în meniul unei diete stricte, dar nu toată lumea îi acordă atenție. Poate include iaurt, suc, fructe sau nuci neîndulcite. Această masă este necesară pentru a umple rezervele de energie, fără supraalimentare. Acest fel de gustare.
4. Pranzul nu este pentru nimic considerat masa principală - este cea mai mare parte a mâncării. În feluri de mâncare ar trebui să fie combinate proteine, carbohidrați complexi și fibre. Cursul principal este carnea, păsările de curte sau pești, legumele tocată, pastele făcute din grâu dur sau cerealele sunt potrivite ca o farfurie. Pranz complet cu salata proaspata de legume.
5. Sari peste ceaiul dupa-amiaza nu este, de asemenea, recomandat: o dieta sanatoasa de zi ii confera aceeasi importanta ca micul dejun. Meniul rămâne același: iaurt, fructe sau sucuri.
6. Cina termină ziua și ar trebui să fie cât mai ușoară posibil. În feluri de mâncare, proteine ​​predomină: carnea, păsările de curte, peștele sau brânza de vaci, legumele sau fructele sunt potrivite pentru garnitură. Desertul este mai bine pentru a da inamicului: corpul obosit reactioneaza prost la carbohidrati.
7. În unele cazuri, o dietă strictă pentru pierderea în greutate recomandă includerea unei alte mese - o cină târzie. Acesta ar trebui să fie compus dintr-un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau câteva linguri de brânză de vaci. O astfel de mușcătură va scăpa de foame, fără să dăuneze figurii și să doarmă.

Sportivii știu probabil că proteina este extrem de importantă pentru formarea mușchilor, dar nu toată lumea știe despre importanța acesteia pentru pierderea în greutate în abdomen, talie și în alte părți ale corpului. Spre deosebire de carbohidratii, proteina nu este prelucrata in grasimi si chiar contribuie la arderea acesteia. Organismul este forțat să cheltuiască o mulțime de energie digestive de proteine, luând de energie din carbohidrați sau rezerve de grăsime. După cină cu proteine, nu numai că vă veți umple în dimineața, dar și vă permiteți corpului să lucreze puțin asupra reducerii volumului abdomenului sau a părților laterale.

O mică concluzie despre o dietă strictă

Scapa de excesul de greutate pas cu pas cu ajutorul unei diete stricte, acționați în mai multe direcții deodată.

• În primul rând, reconstruiți corpul, permițându-i să se întoarcă la nevoile naturale.
• În al doilea rând, încet și cu adevărat să piardă în greutate, în timp ce nu pierde musculare și apă, dar excesul de grăsime.
• În al treilea rând, vă obișnuiți să mâncați bine și în porții mici. Pentru saturație, nu mai aveți nevoie de porții uriașe și de alimente cu conținut ridicat de calorii, deoarece organismul nu ia în considerare pierderea ușoară a greutății în greva foamei și o tolerează ușor.

În consecință, într-o lună veți găsi primele rezultate ale schimbării sursei de alimentare și în jumătate de an veți intra într-o rochie cu un cuplu mai mic, fără a avea timp să observați cum sa întâmplat.

Video: Dieta dieta pentru pierderea in greutate