Cină de slăbire

Ce ar trebui să fie o cină pentru pierderea în greutate, pentru că adesea seara vrea să mănânce bine, dar poate afecta negativ cifra? Vă vom spune cum să mâncați sănătos și gustos în seara, fără a vă pierde subțire. Aproape fiecare fată a auzit vreodată această frază "doresc să fie subțire, să nu mănânce după șase ani". Este aceasta afirmatie adevarata?

Femeile moderne au un ritm de viață foarte activ și nu toate tinerele doamne reușesc să facă micul dejun, pranzul și să aibă timp să facă masa de seară înainte de ora 6:00. Cum să fii, să nu mănânci nimic în seara este să rămâi foarte foame, iar foamea este mult mai periculoasă decât mâncarea fast-food la cină. Aliații tăi ar trebui să fie mese ușoare de slăbire pe care ți le poți permite 4 ore înainte de a merge la culcare.

Regulile de cina de dieta sanatoasa

Dr. Jean-Loup Dervo a spus că o masă după ora 17:00 duce la faptul că organismul pune calorii în stoc, mărind astfel greutatea. Jean a susținut, de asemenea, că decalajul dintre seara și masa de dimineață ar trebui să fie de cel puțin 10 ore. De asemenea, conform ipotezei sale, dacă nu ați putea lua masa înainte de ora 17, atunci cea mai recentă masă este ora 21:00. Ascultați sfatul lui!

• Încercați să întindeți masa de seară nu mai mult de 20 de minute.
• Mancati un fel de mancare gatita si nu impuneti un supliment.
• Nu luați masa în fața televizorului sau în timp ce citiți, în acest moment vă puteți pierde controlul asupra dvs. și porțiunea de seară va fi mai mult decât este necesar.
• În nici un caz nu trebuie să fii chinuit de senzația de foame la culcare și noaptea, așa că masa de seară ar trebui să fie hrănitoare, dar să conțină puține calorii.
• Este mai bine să consumați proteine ​​slabe seara, este digerat ușor și reduce pofta de mâncare. De asemenea, mâncarea bună va fi bogată în fibre, dă un sentiment de saturație.
• O cină adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să aibă doar un fel de mâncare în meniul său.
• Este mai bine să refuzi fructele în seara, deoarece ele măresc apetitul, este mai bine să le schimbi la micul dejun.
• Corpul nostru, până la ora 5 seara, se află în modul de consum de energie și vă puteți permite să consumați alimente cu conținut caloric ridicat, să consumați grăsimi, toate acestea în cantități rezonabile. Toți mâncați aveți timp să cheltuiți. După 5 ore, corpul începe să acumuleze energie, iar aici vă puteți permite numai acele produse care nu se transformă în grăsimi, adică produsele de mai sus.
• Dacă aveți 1-2 ore înainte de culcare, simțiți o rumurătoare în stomac, un sentiment irezistibil de foame, apoi beți o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Este rapid absorbit și va aduce beneficii numai corpului dumneavoastră.
• Cel mai bine este să pregătiți mesele dietetice pentru scăderea în greutate cu ajutorul unui cazan dublu, dar dacă nu există, atunci preferați produsele fierte. Puteți coace unele produse în cuptor cu folie, de exemplu pește, deoarece mâncarea este pregătită fără grăsimi în propriul suc.

Alimentele permise și interzise în timpul cina dieta

Produsele autorizate

Cina cu calorii slabe pentru pierderea în greutate constă dintr-o listă simplă de produse - carne de pui, carne de vită sau orice alt tip de carne slabă, pește macră, absolut orice legume, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural, brânză, hrișcă , ciuperci, ulei vegetal ca condimente, suc de roșii, pâine de tărâțe, sos de soia, oțet balsamic, ierburi și usturoi, alge, pepene verde, mere, prune, kiwi, citrice, prune mici, cafea, roșu uscat e vin.

Produse interzise

Nu puteți mânca sifon dulce, suc de la pungi, condimente Maggi, Rolton și alții, maioneza și alte sosuri similare, pâine albă, dulciuri, carne afumată, fast food, iaurt cu aditivi, orez albit, mâncăruri măcinate și sărate, produse lactate grase.

Prin eliminarea tuturor produselor dăunătoare și acordarea de preferințe sănătoase, puteți face cina potrivită pentru pierderea în greutate cu un meniu confortabil pentru dvs.

Opțiuni meniu dieta seara pentru pierderea in greutate

Numărul de rețete 1

titlu "cea mai buna cina pentru pierderea in greutate" are o masă cu o varietate de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi somonul.

1. Luați o file de somon de 200 g și presărați-l într-o tigaie. Uleiul în același timp nu poate fi folosit.
2. Se filtrează fileurile de pește cu suc proaspăt de lămâie și se adaugă patrunjelul tocat. Peștele tău este gata, acum e momentul să ne încleștăm.
3. Toate legumele, cu excepția cartofilor, sunt potrivite pentru garnitură. Puteți face o tocană din fasole, ceapă și morcovi. Stew poate fi condimentat cu verde.

Numărul de rețetă 2

Cina de proteine ​​pentru pierderea în greutate va fi cea de-a doua versiune a meniului de seară al dietei.

1. Veți avea nevoie de o bucată mică de carne, lăsați-o ușor cu piper și sare. De asemenea, puteți lipi mici bucăți de usturoi și trimiteți friptura la grătar.
2. Garnitura pentru carne va fi o salată de legume proaspete, îmbrăcată cu o cantitate foarte mică de ulei.
3. De asemenea, o bună salată de înlocuitor va fi fiartă sau conservată mazăre verde.

Numărul de rețetă 3

Cura de cină în timp ce pierdeți în greutate este foarte bună dacă doriți să obțineți rezultate rapide în scăderea în greutate. Puteți amesteca brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu legume, ierburi, fructe și chiar pește.

1. Tăiați suficientă verdeață, trimiteți-o la brânza de vaci.
2. Apoi, ia o tomată, se toacă fin și se adaugă la masa.
3. Se condimentează ușor cu piper și sare (dacă doriți).
4. Poți să frământa acest delicios pe pâine neagră.

Numărul de rețetă 4

O cină ușoară pentru pierderea în greutate poate fi pregătită folosind piept de pui și legume, cum ar fi dovlecei, broccoli și destul de puțini cartofi.

1. Tăiați puiul în bucăți mici și înmuiați-l în sos de soia timp de 10 minute, astfel că îl sezonați cu sare.
2. Se fierbe puiul.
3. Gatiti dovlecei, cartofi si broccoli. Prăjiți aceste legume cu puțin sos de soia și adăugați puțin ulei de măsline.

Numărul de rețetă 5

Dacă dieta potrivită pentru pierderea în greutate seara nu se poate face fără includerea dulce, atunci vă recomandăm o rețetă simplă.

1. Luați un măr, tăiați miezul în el.
2. Adăugați 2 linguri de miere, o lingură de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, stafide sau nuci.
3. Coaceți desertul în cuptor la 180 de grade timp de 45 de minute.

Video: regulile pentru a face cina de dieta pentru pierderea în greutate